मुंबई : पोटावरील चरबीची काही संभाव्य कारणे म्हणजे अनुवांशिकता, काही आजार, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, झोपेची अनियमित पद्धत, व्यायामाचा अभाव इत्यादी.
हे घटक एकत्रितपणे पोटाची चरबी तयार करतात, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर आणि आत्मविश्वासावरही परिणाम होतो.
वजनाशी संबंधित समस्यांवर योग हा एक समग्र उपाय आहे. योग आसनांचा सराव करून, आपण सुरक्षितपणे वजन कमी करू शकतो.
पोटाच्या चरबीचे नकारात्मक परिणाम
पोटाचा लठ्ठपणा हानिकारक आहे. पोटावर जास्त चरबी असण्याचा एक सामान्य नकारात्मक परिणाम म्हणजे आळशीपणा. जर पोट मोठे असेल तर तुम्हाला मधुमेह, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा यांसारख्या आजारांची शक्यता असते. हेही वाचा - प्राप्तिकर उत्पन्न सवलत मर्यादा वाढणार ?
पोटाच्या चरबीसाठी योगासने
१. चतुरंग दंडासन
प्लँक स्थितीपासून सुरुवात करा. अर्ध्या पुश-अपमध्ये खाली करा जेणेकरून वरचा भाग जमिनीशी समांतर असेल. मनगट आणि कोपर जमिनीशी समांतर असावेत.
खांदे आत आणि शरीर सरळ रेषेत ठेवा. आसन १० ते १५ सेकंद धरून ठेवा.
२. हलासन
आपल्या बाजूला जमिनीवर तळवे ठेवून पाठीवर झोपा. ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने, पाय ९० अंशांपर्यंत वर घ्या. तळवे जमिनीवर घट्ट दाबा.
डोक्याच्या मागे पाय घ्या. आवश्यकतेनुसार तळहातांनी पाठीच्या खालच्या भागाला आधार द्या.
३. धनुरासन
हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा. दीर्घ श्वास घेऊन हात आणि पाय वर करा. वर पाहाताना, हात आणि पाय शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा. १५ ते २० सेकंद ही मुद्रा ठेवा.
४. संतुलनासकेन
हे करण्यासाठी, आपल्या पोटावर झोपा. तळवे खांद्याच्या खाली ठेवा. शरीराचा गुडघ्यांपर्यंतचा भाग वर उचला. आपल्या पायाची बोटे जमिनीला घट्ट लावा.
हे करत असताना गुडघा, ओटीपोट आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत असावा. खांद्याच्या अगदी खाली हात ठेवून मनगट सरळ ठेवा.
५. चक्रासन
डोक्याच्या दोन्ही बाजूला जमिनीवर हात ठेवा आणि हात खांद्यापर्यंत फिरवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर एका कमानीत उचला.
शरीराचे वजन चारही अंगांवर समान प्रमाणात वितरीत करा. ही स्थिती १५ ते २० सेकंदांपर्यंत ठेवा.
६. हस्त उत्तानासन
हात वरच्या बाजूला ताणा. कमान तयार करण्यासाठी डोके, मान आणि पाठीचा वरचा भाग किंचित वाकवा. शरीराचा वरचा भाग मागे टेकवून हात कानाजवळ ठेवा. तुमची नजर वरच्या दिशेला केंद्रित करा.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
