दररोज ठरवून देखील व्यायामाला सुरुवात होत नाही? व्यायाम करायचा आहे, पण नक्की काय करू समजत नाही? रोज तोच व्यायाम करून कंटाळा आला आहेय इंटरनेटवर खूप काही आहे पण त्यातलं नक्की काय करू? आज वेळ कमी आहे पटकन होण्यासारखं काय आहे? लहान, तरुण, प्रौढ कोणीही करू शकतील असे सोपे, पण आवश्यक आणि सर्वांगाला चालना देणारे, फक्त २० मिनिटांत होतील असे व्यायाम प्रकार आज आपण शिकू. दम लागणारे, बळ वाढवणारे, लवचिकता आणणारे असे सर्व यात समाविष्ट केले आहेत.
तुम्ही या व्यायामांचे प्रात्यक्षिक लेखासोबतचा क्यूआर कोड स्कॅन करून व्हिडिओमध्ये पाहू शकाल. व्यायाम सकाळी करणार असाल, तेव्हा पोट रिकामं असावं. एखादं फळ खाण्याची किंवा चहा-कॉफी प्यायची सवय असलेल्यांनी त्यानंतर तासाभराने हे व्यायाम करावेत. संध्याकाळी करणार असल्यास पोट हलकं असावं, म्हणजे जेवणानंतर चार तासांनी व्यायाम करावेत.
सोमवार
मंगळवार
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
शनिवार
वॉर्मअपचे फायदे
व्यायामासाठी हृदयाची तयारी व स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण वाढते. वॉर्मअपने व्यायामात दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते. स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते. एकाग्रता व व्यायामाची मानसिक तयारी होते. व्यायाम उत्तम प्रकारे होतो. वॉर्मअपशिवाय केलेल्या व्यायामानंतर स्नायूंमध्ये होणाऱ्या वेदना वॉर्मअपमुळे कमी होऊ लागतात.
शवासनाचे फायदे
हृदयावरचा ताण कमी होतो व रक्तदाब नॉर्मल येतो. व्यायामाने स्नायूंमध्ये लॅक्टिक अ‍ॅसिड तयार होते, जे शवासन व हळुवार केलेल्या स्ट्रेचिंगने ऑक्सिडाइज होण्यास मदत होते. श्वासाची गती पूर्ववत होते. शरीराच्या सर्व संस्थांवर आलेला ताण कमी होतो. गुडघ्यावर ताण न देता सूर्यनमस्कार करायचे असतील, त्यांनी मागील लेखाच्या व्हिडिओमध्ये खुर्चीवर बसून करण्याचे सूर्यनमस्कार पाहावेत. दिवसाच्या सुरुवातीला स्वतःसाठी ही मौल्यवान वीस मिनिटे बाजूला काढा. हीच ऊर्जा दिवसभर टिकेल!
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.