हेल्थ वेल्थ : चांगली झोप घ्या, सुखात जगा!

- विकास सिंह, संस्थापक, फिटपेज ॲप

झोप ही जीवनातील फॅन्सी, अतिरिक्त गोष्ट नसून अत्यावश्यक बाब आहे. झोप म्हणजे दिवसभर झालेल्या दमणुकीनंतर केवळ डोळे बंद करणे असे नाही. ही एक पॉवरहाऊस क्रियाकलाप आहे. ती आपल्या मनःस्थितीवर, विचारांवर आणि दैनंदिन कामे आणि आव्हाने कशी हाताळतो यावर प्रभाव टाकते. शरीरासाठी आणि मेंदूसाठी रिबूट म्हणून याचा विचार केल्यास पुढील यशस्वी दिवसासाठी तयार करेल.

चांगली झोप म्हणजे नक्की काय?

चांगली झोप म्हणजे अंथरुणावर बरेच तास झोपणे नव्हे. ती झोपेच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे. चांगली झोप म्हणजे तुम्ही फक्त डोळे बंद करत नाही; तुम्ही एका निवांत अवस्थेत खोलवर डुबकी मारता. त्यामुळे शरीर आणि मनाला आराम मिळतो आणि तुम्ही ताजेतवाने राहता. गाढ झोपेत, तुमचे शरीर रात्रभर प्लग इन केलेल्या सेल फोनप्रमाणे रिचार्ज करण्याचे काम करते. एका कुशीवरून दुसऱ्या कुशीवर सतत वळत नाही किंवा सतत जागेदेखील होत नाही.

चांगल्या झोपेची आवश्यकता

कठोर परिश्रम करणारा कर्मचारी म्हणून आपल्या हृदयाचा विचार करा. दिवसभर काम केल्यावर तुम्हाला विश्रांतीची गरज असते, त्याचप्रमाणे हृदयालाही असते. आपण शांत झोपतो, तेव्हा हृदय मंद, थोडेसे हलके होते. स्थिर आणि आरामशीर गतीने, त्याला जादा काम करण्याची गरज नाही.

हृदयासाठी ही विश्रांतीची वेळ महत्त्वाची असते. चांगली झोप लागते, तेव्हा आपण ताजेतवाने आणि चांगल्या मूडमध्ये जागे होतो. मेंदूसाठी झोप जादूचे साधन आहे. रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर मेंदू अधिक तीक्ष्ण आणि स्पष्ट होतो.

चांगली झोप कशी घ्यावी?

तुमची रूम आरामदायक, लहान घरटे आहे असे समजा. बेड आरामदायी असावा, उशा खूप मऊ नाही, खूप कठीण नाही आणि पांघरूण पुरेसे उबदार असावे. रूम शांत गुहेसारखी थंड आणि अंधारी असावी. झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे तुमच्या शरीराला झोपण्याची वेळ कधी आहे आणि कधी उठण्याची वेळ आहे हे शिकण्यास मदत करते.

मोबाइल फोन आणि टॅब्लेटचा प्रकाश तुमच्या डोळ्यांसाठी मोठ्या आवाजासारखा आहे, तुमच्या मेंदूला गोंधळात टाकतो आणि झोप लागणे कठीण करतो. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन्स दूर ठेवा. श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम हे तुमच्या शरीराला ‘आराम करण्याची वेळ आली आहे’ असे म्हणत हलक्या कुजबुजण्यासारखे आहेत. तुमचे मन आणि शरीर शांत करते, तुम्हाला आरामात झोपायला मदत करते.

चांगली झोप घेता, तेव्हा शरीर आजारांशी लढण्यासाठी ऊर्जा आणि सामर्थ्य निर्माण करते. चांगली झोप घेतल्याने तुम्ही दिवसाची सुरुवात हसतमुखाने कराल. चांगली झोप म्हणजे स्वतःला चार्ज करण्यासारखे आहे. झोप ताण दूर करण्याचे कार्य करते. चांगली झोप आरोग्यावर, मनःस्थितीवर आणि मेंदूच्या शक्तीवर परिणाम करते.

त्याचे महत्त्व समजून घेऊन आणि झोप सुधारण्यासाठी छोटी पावले उचलून, आपण केवळ चांगल्या विश्रांतीमध्येच नाही तर एकूणच चांगल्या, निरोगी जीवनात गुंतवणूक करत आहोत. चांगली झोप ही लक्झरी नाही; ती अन्न आणि पाण्यासारखी मूलभूत गरज आहे.