Sleeping Tips : तुमची झोप पुर्ण न होण्याला ही गोष्ट ठरते जास्त कारणीभूत

 Sleeping Tips : आरोग्यदायी शरीराची गुरूकिल्ली कोणती असेल. तर ती म्हणजे पुरेशी झोप होय. निरोगी शरीरासाठी पुरेशी झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. पूर्ण झोप न मिळाल्याने डोके व डोळ्यात दुखण्याबरोबरच सुस्ती येते. अनेक दिवस सतत झोप न घेतल्याने गंभीर आजारही होऊ शकतात.

या कारणांमुळेच झोप घेणे खूप गरजेचे आहे. अनेक वेळा तणावामुळे किंवा इतर कारणांमुळे झोप येत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की, योग्य उशीचा वापर न केल्यानेही झोपेचा त्रास होतो. जर तुम्ही तुमची उशी व्यवस्थित ठेवली नाही तर झोपेची समस्या उद्भवू शकते.

झोपेतून उठल्यानंतर अनेकदा लोकांच्या मानेमध्ये वेदना होतात. एका अहवालानुसार तुम्हालाही मानदुखीचा त्रास होत असेल, तर त्यापासून आराम मिळवण्याचा उत्तम उपाय म्हणजे तुमची उशी बदलणे. योग्य उशी कशी निवडायची ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.

उशीचा आकार

उशी खरेदी करताना त्याचा आकार तपासा. उशा सहसा आयताकृती आकाराच्या असतात. यासोबतच ग्रीवा किंवा मानेच्या उशाही उपलब्ध आहेत. ज्या उशीचे कोपरे गोलाकार आहेत. जे डोक्यापासून खालपर्यंत आधार देतात. स्वत:साठी सर्वोत्तम उशी निवडताना ही गोष्ट लक्षात ठेवा.

उशीची जाडी

उशीचा घेताना तिची जाडी किती असावी. हे लक्षात घेतले पाहिजे. यासोबतच त्याची उंची किंवा जाडी याचीही काळजी घ्या. या गोष्टींचा थेट परिणाम आपल्या डोक्याला आणि मानेला किती आधार मिळतो यावर होतो.

मान किंवा पाठदुखी टाळण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी हे महत्त्वाचे घटक आहेत. उशी खरेदी करताना उशीचा आकार लक्षात ठेवा.

झोपण्याची स्थिती

तुम्ही कसे झोपता हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही तुमच्या एका बाजूला किंवा पोटावर झोपत असाल. तुमच्या पाठीवरचे वजन असेल तर त्याचा तुमच्या मणक्याच्या स्थितीवर परिणाम होतो. तुमच्या डोक्याला आणि मानेला विश्रांतीची गरज असते. त्यामुळे उशीची निवड करताना तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीचीही विशेष काळजी घ्या.

उशीचे कापड

यासाठी सिन्थेंटीक अथवा नायलॉन उशी पेक्षा सुती कापडाची उशी निवडा कारण त्यामुळे तुम्हाला श्वास घेणे सोपे जाईल व थंडावा देखील मिळेल.मात्र असे असले तरी डॉ.अग्रवाल यांच्या मते उशीच्या सुती कापडामुळे अनेकांना अॅलर्जीचा त्रास होऊ शकतो यासाठी तुम्ही फायबरचा वापर करु शकता.

पिलो फिल

तुम्ही स्वत:साठी उशी खरेदी करता तेव्हा त्यात भरलेल्या साहित्याच्या निवडीचीही काळजी घ्या. उशी कोणत्या सामग्रीने भरली आहे. यामुळे तुमच्या मानेला आणि खांद्यांना किती आधार हवा आहे हे देखील कळेल.

उंची झोपताना उशीच्या उंचीची विशेष काळजी घ्या. जास्त डोके ठेवून झोपल्याने मान आणि पाठदुखी होऊ शकते.

उशी परफेक्ट असणं का गरजेच?

शांत झोप लागण्यासाठी व श्वसन कार्य सुरळीत चालण्यासाठी  तुम्ही योग्य स्थितीत झोपणे गरजेचे असते.झोपताना मान ताठ असेल तर तुम्हाला ऑक्सिजनचा पुरवठा योग्य होतो. पण जेव्हा तुम्ही अयोग्य उशी घेता तेव्हा तुमच्या मानेला आधार मिळत नाही. ज्यामुळे श्वसनमार्गात अडथळा येतो व तुम्हाला स्लीप अॅप्निया अथवा घोरण्याची समस्या निर्माण होते.

यासाठी झोपताना योग्य प्रकारची उशी निवडा.उशी अगदी मऊ नसावी किंवा खूप कडक देखील नसावी.तुम्हाला घोरण्याची समस्या असेल तर तुम्ही बाजारात उपलब्ध असलेली अॅन्टी-स्नॉरींग पिलो देखील खरेदी करु शकता.